Jesen donosi predivne pejzaže i ugodnu svježinu, ali i početak sezone respiratornih virusa. Ljekari upozoravaju da je upravo sada pravo vrijeme da se ojača imunitet, jer iako potpuna zaštita od prehlade i gripe nije moguća, nekoliko jednostavnih navika može značajno smanjiti rizik od obolijevanja.
Hladnije vrijeme, boravak u zatvorenim prostorima i češća putovanja tokom praznika doprinose širenju infekcija, dok sezonske alergije i stres dodatno slabe odbrambeni sistem organizma. Zato stručnjaci savjetuju da se poseban fokus stavi na ishranu, san, fizičku aktivnost i smanjenje stresa.
Uravnotežena prehrana bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i zdravim mastima ključna je za jačanje imuniteta. Vitamini C i D, cink i antioksidansi posebno doprinose otpornosti, a voda je bolji saveznik od alkohola, jer pomaže cirkulaciji i radu imunoloških ćelija.
San ima važnu ulogu u jačanju odbrane organizma, budući da se tokom odmora proizvode proteini citokini koji pomažu borbi protiv infekcija. Istovremeno, kontrola stresa jednako je važna – hronični stres povećava nivo kortizola i slabi imunitet, dok tehnike opuštanja i kraće pauze mogu pomoći u vraćanju ravnoteže.
Redovna fizička aktivnost takođe jača otpornost tijela – barem 150 minuta umjerene aktivnosti sedmično dovoljno je da podrži imunološki sistem. A ako se ipak razbolite, stručnjaci savjetuju da usporite tempo, odmarate i date tijelu vremena da se oporavi.
Zdravlje u jesen počinje brigom o sebi – pravilna ishrana, san, kretanje i miran um najbolji su štit protiv virusa.
