Ako gornji krvni pritisak poraste na 140 mmHg, a obično je bio oko 130/70 mmHg, to može biti znak početne hipertenzije. Iako hipertenzija ne mora uvek uzrokovati simptome, neki od mogućih simptoma uključuju glavobolju, težinu u potiljku, maglu pred očima, vrtoglavicu, zaboravnost, osjetljivost na jake zvuke, kratkotrajne bolove u srcu, utrnulost prstiju (posebno malog i domalog prsta leve ruke), crvenilo očiju, suvoću u ustima i nosu, ukočenost vrata, bolove u mišićima, kao i osećaj toplote koji se kasnije menja u jezu.
Nutricionistkinja Milka Raičević upozorava da visok pritisak ne treba olako shvatiti i savjetuje da se redovno proverava i prati stanje. Uz odgovarajuću ishranu, može se smanjiti rizik od hipertenzije. Ako pritisak dosegne 140 mmHg, može postati nova norma, dok povremeni skokovi mogu biti i mnogo veći, što predstavlja ozbiljan zdravstveni rizik. U težim slučajevima, produljena hipertenzivna kriza može dovesti do srčanog ili moždanog udara.
Doktorka Raičević savetuje korišćenje belog luka uz kiselo mleko i peršun kao efikasan način za snižavanje holesterola i krvnog pritiska. Preporučeni recept uključuje jedan čen belog luka, koji treba staviti u mali komad hleba, popiti sa kiselim mlekom i na kraju sažvakati peršun (ili celer, ukoliko nemate peršun).
Takođe, važno je izbegavati stres, jer ponovljeni skokovi pritiska kod osoba pod stresom mogu ubrzati razvoj bolesti, a u nekim slučajevima dovesti do iznenadne smrti.
U lečenju hipertenzije ključne su promene u životnim navikama, kako fizičkim tako i emocionalnim. Važno je održavati stabilne emocije, sprečiti izlive besa i stresa, te redovno pratiti krvni pritisak.
Kako vratiti krvni pritisak u normalu:
- Izbegavajte previše slatke, slane, kiselo začinjene i ljute hrane.
- Uključite beli luk u ishranu, ali nemojte pretjerivati. Preporučuje se konzumacija više od jednog čena dnevno, ali umerenost je ključna.
- Održavajte umjerenost u konzumaciji soli, a možete koristiti soja sos sa niskim sadržajem natrijuma kao alternativu.
- Za osobe sa hipertenzijom, važno je izbegavati prženu hranu i zameniti je kuvanom ili hranom spremljenom na pari.
- Masnu hranu treba konzumirati u umerenim količinama, sa maksimalnom dozom od 50 grama dnevno.
Pazite na ishranu i emocije kako biste sprečili dalji razvoj hipertenzije.
Kako prepoznati hipertenziju na vreme i smanjiti rizik od ozbiljnih posledica
Hipertenzija, ili povišen krvni pritisak, je često neprepoznata bolest, jer mnogi ljudi ne osećaju nikakve simptome sve dok ne dođe do ozbiljnijih zdravstvenih problema. Upravo zbog toga je izuzetno važno redovno meriti krvni pritisak, jer promene mogu biti suptilne, a posledice ozbiljne. U ovom članku ćemo se fokusirati na prepoznavanje simptoma, uzroke, kao i načine za prevenciju i kontrolu hipertenzije.
Šta je hipertenzija?
Hipertenzija nastaje kada krvni pritisak u arterijama postane previše visok, što znači da srce mora raditi teže kako bi pumpalo krv. Prema stručnjacima, normalan krvni pritisak je ispod 120/80 mmHg. Ako je vaš krvni pritisak redovno veći od 140/90 mmHg, možete imati hipertenziju, a ukoliko krvni pritisak povremeno poraste iznad 140 mmHg, to može biti upozorenje da je vaše srce pod opterećenjem.
Simptomi koji mogu ukazivati na visok krvni pritisak
Iako hipertenzija može biti potpuno asymptomatska (bez simptoma), postoje znakovi na koje treba obratiti pažnju:
- Glavobolja – Česta i jaka glavobolja, posebno ujutro, može ukazivati na visok pritisak.
- Težina u potiljku – Ako osećate pritisak ili nelagodnost u vratu i potiljku, to može biti signal za povećanje krvnog pritiska.
- Magla pred očima – Zamagljen vid ili “magla” pred očima može biti uzrokovan visokim pritiskom koji utiče na krvne sudove u očima.
- Vrtoglavica i nesvestica – Osećaj vrtoglavice, posebno prilikom ustajanja, može biti znak da vaš krvni pritisak nije stabilan.
- Bolovi u grudima – Povremeni bolovi u srcu, ili nelagodnost u predelu grudi, mogu biti simptom opasnih skokova krvnog pritiska.
- Zamor i umor – Hronični umor ili iscrpljenost mogu biti povezani sa problemima sa krvnim pritiskom.
- Zaboravnost i konfuzija – Kada krvni pritisak nije pod kontrolom, mozak može biti nedovoljno snabdeven krvlju, što dovodi do problema sa koncentracijom.
Zdrav način života kao ključ prevencije
Jedan od najučinkovitijih načina za kontrolu i prevenciju hipertenzije je zdrava ishrana i vođenje aktivnog života. Evo nekoliko ključnih saveta:
-
Izbegavajte prekomerni unos soli – Sol može povećati krvni pritisak, pa je važno ograničiti unos soli u ishrani. Koristite so s niskim sadržajem natrijuma i smanjite konzumaciju prerađene hrane.
-
Jedite više povrća i voća – Ove namirnice bogate su vlaknima, vitaminima i mineralima koji pomažu u smanjenju pritiska. Kamen-temeljac ishrane treba da bude povrće, voće, integralne žitarice i nemasni proteini.
-
Redovno vežbanje – Fizička aktivnost je jedan od najučinkovitijih načina da se kontrola krvnog pritiska drži pod kontrolom. Preporučuje se najmanje 30 minuta umerenog aerobnog vežbanja (kao što je brza šetnja ili biciklizam) 5 dana u nedelji.
-
Održavajte zdravu telesnu težinu – Gubitak čak i nekoliko kilograma može pomoći u smanjenju krvnog pritiska.
-
Ograničite unos alkohola i cigareta – Prekomerno pijenje alkohola i pušenje cigareta mogu značajno doprineti povišenju krvnog pritiska. Ako imate hipertenziju, važno je da se potpuno odreknete ovih navika.
Prirodni lekovi koji mogu pomoći u kontrolisanju krvnog pritiska
Neki prirodni dodaci mogu biti korisni u održavanju zdravog krvnog pritiska. Evo nekoliko najpoznatijih:
- Beli luk – Poznat je po tome što može pomoći u snižavanju krvnog pritiska. Jedan čen belog luka dnevno, uz kiselo mleko i peršun, može imati pozitivan efekat na zdravlje srca.
- Peršun i celer – Ove namirnice takođe sadrže supstance koje mogu doprineti normalizaciji krvnog pritiska.
- Omega-3 masne kiseline – Konzumiranje ribe bogate omega-3 masnim kiselinama (kao što su losos, skuša i sardine) može smanjiti rizik od povišenog pritiska.
- Zeleni čaj – Zeleni čaj je poznat po svojim antioksidativnim svojstvima, a neki istraživači sugerišu da može doprineti smanjenju krvnog pritiska.
Redovno praćenje i medicinska kontrola
Važno je redovno meriti krvni pritisak, čak i ako se osećate dobro. Ako primetite bilo koji od gore navedenih simptoma, obavezno se posavetujte sa lekarom. Hipertenzija je tihi ubica i može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, poput srčanog i moždanog udara, ako se ne leči na vreme.
Ukoliko vam lekar dijagnostikuje hipertenziju, može vam preporučiti lekove koji pomažu u regulisanju krvnog pritiska. Redovno uzimanje lekova i pridržavanje uputstava može značajno smanjiti rizik od komplikacija.
Zaključak
Hipertenzija je ozbiljan zdravstveni problem koji se često razvija tiho, bez očiglednih simptoma. Stoga je ključno redovno meriti krvni pritisak i pratiti promene u svom telu. Uz pravilnu ishranu, fizičku aktivnost, kontrolisanje stresa i, u nekim slučajevima, lekove, možete održavati krvni pritisak u zdravom rasponu i smanjiti rizik od ozbiljnih posledica. Budite odgovorni prema svom zdravlju i ne čekajte da simptomi postanu ozbiljni.
Post Views: 14
