Kako starimo mijenja se i naše tijelo i neke stvari koje su nam bile normalne i obavljali smo ih bez poteškoća sada postaju komplikovane. U nastavku pročitajte nekoliko savjeta.
To se događa bez ikakve buke. Jednog dana shvatite da vam treba više vremena da se popnete stepenicama. Sljedećeg dana shvatite da su vam nakon kratke šetnje ozlijeđena koljena ili listovi. Ujutro se sporije dižete nego noću, kao da vašem tijelu treba dodatnih 10 minuta za početak. Mnogi to opisuju kao starenje glave, ali istina je da se vaši prvi značajni signali često pojavljuju u vašim stopalima. Vaša stopala su temelj naše organizacije. Ona podupiru cijelu vašu tjelesnu težinu, preuzimaju posljedice svakog koraka i pružaju stalnu zabavu godinama.
Kada postanu letargična, imaju bol ili se ukoče, svakodnevne aktivnosti se smanjuju. Hodanje sada funkcionira kao obaveza, a ne kao zadovoljstvo, a umor se javlja brže nego prije. Zašto donji dio tijela prvo doživljava promjene. Vaša stopala dom su velikog dijela vaše mišićne mase, zajedno sa složenim sustavom zglobova, tetiva i krvnih žila. Ako je bilo koji dio ovog sustava ugrožen, učinci su lako prepoznatljivi. Najčešći simptomi koji ukazuju na to da vaše noge stare brže od ostatka tijela uključuju: Manje koraka sa sporijim tempom Osjećaj težine u potkoljenicama, što je posebno izraženo tijekom večeri.
Nelagoda u zglobovima, kukovima i stopalima Osjećaj nesigurnosti pri silaženju niz stepenice. Ukočenost nakon sjedenja ili spavanja Studije su pokazale da učestalost hodanja u srednjoj dobi često ukazuje na vaše cjelokupno zdravlje. Drugim riječima, način na koji se krećete danas ima značajan utjecaj na to koliko ćete biti pokretni za 10 ili 20 godina. Što zaista utječe na vaše noge svaki dan. Povremeno se problemi s hodanjem javljaju tijekom noći. Obično su kombinacija više komponenti koje se s vremenom zbrajaju.
- Upala i trošenje zglobova. S godinama se hrskavica prorjeđuje, a zglobovi gube fleksibilnost. To rezultira boli, upalom i smanjenom pokretljivošću. Niska brzina protoka krvi Kada je protok krvi oslabljen, vaše će noge teže funkcionirati. Grčevi, trnci i osjećaj “smrzavanja” javljaju se u stopalima. Prekomjerna težina Svaki dodatni kilogram povećava pritisak na bokove i koljena. U konačnici, to potiče ubrzano trošenje zgloba. Male količine proteina i nezasićenih masti.
Bez pravilne prehrane, mišići su oslabljeni, a zglobovi se ne mogu prirodno podmazati. Nedovoljno aktivnosti Dugo sjedenje smanjuje snagu mišića i usporava cirkulaciju, čak i kod ljudi koji vjeruju da su u relativno zdravom stanju. Korisna vijest je da vaša prehrana, posebno jutarnji obrok, može imati značajan utjecaj na sve ove čimbenike. Jednostavan obrok koji premašuje vaša očekivanja. Jedan doručak koji zaista može poboljšati snagu vaših nogu, stabilnost i lakše kretanje je jogurt ili kefir bez šećera. Unatoč naizgled maloj veličini, ove namirnice sadrže mješavinu hranjivih tvari koje izravno koriste vašim mišićima, kostima i zglobovima.
Proteini u jogurtu i kefiru olakšavaju očuvanje mišićne mase, što je od velike važnosti jer mišići služe kao izvor šoka pri hodanju. Kalcij i fosfor doprinose čvrstoći kostiju, dok probiotici olakšavaju apsorpciju minerala koji su važni za lokomotorni sustav. Za razliku od slatkih pekarskih proizvoda, ovi mliječni proizvodi ne dovode do brzog porasta ili smanjenja šećera u krvi, pa je energija dugotrajnija. Kako sastaviti doručak koji će vam olakšati hodanje. Umjesto konzumiranja kave i brze hrane, doručak može postati jednostavan, ali snažan ritual. Temelja: jogurt ili kefir Od 200 do 250 ml punomasnog, nezaslađenog jogurta ili kefira, postoji dobra ravnoteža proteina i masti.
Punomasna verzija ima dulji osjećaj sitosti i potiče bolju apsorpciju vitamina. Zdrava ulja za zdravlje zglobova Uključivanje žlice mljevenih lanenih ili chia sjemenki ili male količine oraha, dodat će omega-3 masne kiseline u vašu prehranu. Ublažavaju manje upale u zglobovima i krvnim žilama, što s vremenom rezultira manjom ukočenošću i boli. Vlakna za olakšavanje ugodnijeg hodanja. Zobena kaša ili mekinje sudjeluju u regulaciji tjelesne težine i razine masti u krvi. Manje stresa na tijelo smanjuje pritisak na koljena. Dvije do tri žlice su dovoljne. Koža voća služi kao oblik zaštite tkiva.
Borovnice, maline, kupine ili jabuke mogu pružiti antioksidanse koji pomažu u očuvanju krvnih žila i mišićnih vlakana. To smanjuje trošenje tkiva koje je važno za dosljedan hod. Zašto jutarnji obrok igra posebnu ulogu Nakon noći ispijanja alkohola, tijelo je osjetljivije i spremnije za konzumiranje hranjivih tvari. Bogat doručak koji sadrži i proteine i masti osigurat će dosljednu energiju i smanjiti potrebu za nezdravim grickalicama tijekom dana. To ne samo da štiti vaše noge, već i cijeli vaš metabolizam. Ako ujutro konzumirate slatke deserte i zaslađena pića, šećer u krvi će se brzo povećati, ali će se i brzo smanjiti. Rezultat su umorne noge, slabija koncentracija i veća želja za sjedenjem.
Mali dnevni rituali koji su važni Nekoliko minuta blagog istezanja listova, bedara i bokova prije doručka može uvelike poboljšati cirkulaciju. Nakon buđenja, čaša vode pomaže u razrjeđivanju krvi i olakšava protok u donje dijelove tijela. Što najčešće šteti zdravoj šetnji? Preskakanje navike doručka štetno je za tijelo i uzrokuje da se oslanja na mišiće za energiju. Konzumiranje doručaka s visokim udjelom šećera pružit će privremeni osjećaj energije, ali će brzo dovesti do umora. Dugotrajno čekanje nakon obroka samo će pogoršati situaciju, čak i ako je obrok izuzetan.
