Navike su nešto što smo naučili da radimo bez imalo razmišljanja i moramo obratiti pažnju na eliminaciju štetnih navika. Danas vam otkrivamo koje navike su štetne u starijoj dobi života.
Svima je poznato da su alkohol i duhan štetni, ali postoje i druge uobičajene svakodnevne navike koje se ne smatraju takvima. Većina ljudi ih često rutinski prakticira, ne uzimajući u obzir dugoročne učinke. Ovi naizgled beznačajni rituali mogu imati značajan utjecaj na naše zdravlje, posebno kako starimo. Često ih zanemarujemo, ali s godinama je očito da čak i male promjene mogu pozitivno utjecati na kvalitetu života i dugovječnost. Jedna od najčešćih, a ujedno i najštetnijih navika je nedostatak kretanja.
Zbog modernog načina života, mnogi ljudi provode puno vremena ispred računala ili televizora, što povećava vjerojatnost raznih zdravstvenih problema. Kada se tijelo ne kreće, mišići slabe, cirkulacija je otežana, a zglobovi postaju mlohavi. Dugotrajno sjedenje može povećati vjerojatnost srčanih bolesti, dijabetesa i moždanog udara. Srećom, to nije teško promijeniti. Dovoljno je hodati barem 30 minuta svaki dan, bilo penjući se stepenicama ili radeći lagane vježbe.
Iako se može činiti očitim, ovi mali koraci imaju značajan utjecaj na naše zdravlje. Još jedna uobičajena praksa koja se često zanemaruje je loša kvaliteta sna. Mnogi ljudi provode dane ispred računala ili televizora, što narušava prirodni ciklus spavanja. Nedostatak sna ne utječe samo na osjećaj sljedećeg dana, već i na dugoročno zdravlje našeg tijela. Može negativno utjecati na naš imunitet, povećati prevalenciju kroničnih bolesti i negativno utjecati na naše pamćenje i fokus. Tijekom noći tijelo se obnavlja i detoksicira, a ako je nedostatak sna ozbiljan, povećava se rizik od ozbiljnih mentalnih i fizičkih bolesti, poput depresije, anksioznosti i demencije.
- Kako bismo osigurali dobar noćni san, trebali bismo redovito ići u krevet, izbjegavati ekrane prije spavanja i stvoriti mirno okruženje za spavanje. Osim toga, prehrana igra značajnu ulogu u zdravlju, posebno kako starimo. Previše soli ili šećera može se smatrati tihim protivnikom našeg tijela. Visoka konzumacija soli može dovesti do visokog krvnog tlaka i opteretiti srce i bubrege, dok prekomjerna konzumacija šećera može uzrokovati dijabetes, pretilost i povećati vjerojatnost više kroničnih bolesti.
Hranjiva prehrana bogata vlaknima, vitaminima, mineralima i zdravim mastima pomoći će tijelu da pravilno funkcionira i spriječit će brojne bolesti. Preporučuje se konzumiranje manje pakirane hrane, a umjesto toga odabir prirodnih izvora energije. Usamljenost je još jedan uobičajeni čimbenik koji se zanemaruje u pogledu zdravlja, posebno kod starijih osoba. Kako stanovništvo stari, ljudi obično gube društvene veze i postaju usamljeni, što može dovesti do stresa i kognitivnog pada.
Dugotrajna usamljenost utječe na mentalno zdravlje, smanjuje imunitet i potiče starenje. Stalna komunikacija s prijateljima i obitelji, kao i sudjelovanje u društvenim aktivnostima, mogu poboljšati kvalitetu života. Zdrave društvene interakcije i aktivno sudjelovanje u životu olakšavaju stariju, sretniju i zdraviju dob. Osim toga, kronični stres sada postaje značajan problem u modernom društvu. Stres je uobičajen u svakodnevnom životu, bilo da je uzrokovan financijskim problemima, osobnim problemima ili problemima na poslu.
Dugoročni stres može povećati vjerojatnost srčanih bolesti, negativno utjecati na san i smanjiti imunološki sustav. Učenje kako se nositi sa stresom i prakticiranje tehnika opuštanja, poput meditacije, joge ili razgovora s prijateljima, može imati blagotvoran učinak na zdravlje. Zdravlje i energija ključni su za održavanje duševnog mira. U konačnici, iako se mnogi od ovih problema čine neupitnima s godinama, još uvijek postoje načini za njihovo ublažavanje i smanjenje njihovih učinaka.
Redovite procjene jedan su od najučinkovitijih načina za prepoznavanje bilo kakvih zdravstvenih problema unaprijed. Kontrola krvnog tlaka, šećera, kolesterola i drugih varijabli može olakšati brzu reakciju i spriječiti razvoj ozbiljnih bolesti. Ove preventivne mjere ne samo da rano prepoznaju probleme, već nam omogućuju i dulji i zdraviji život.
Promjene koje možemo napraviti u našim svakodnevnim ritualima nisu značajne, ali mogu imati značajan utjecaj na naše zdravlje. Tjelovježba, dobar san, zdravija prehrana, druženje i smanjenje stresa sve su to radnje u kojima možemo sudjelovati. Svaka mala promjena može dovesti do zdravijeg i ispunjenijeg postojanja.
