Mnogi veruju da je vitalnost posle šezdesete isključivo stvar genetike, ali stručnjaci ističu da svakodnevne navike imaju daleko veći uticaj nego što većina ljudi misli. Način na koji započinjete dan, koliko se krećete, šta jedete i kako brinete o svom telu mogu značajno doprineti očuvanju energije, pokretljivosti i dobrog raspoloženja.
Ljudi koji i u sedmoj ili osmoj deceniji vode aktivan život najčešće imaju nekoliko zajedničkih rutina kojih se pridržavaju godinama.
1. Dan počinju čašom vode i laganim razgibavanjem
Prvih nekoliko minuta nakon buđenja veoma su važni za organizam.
7 jutarnjih navika koje telo ne opršta nakon 60. godine: Pankreas i krvni sudovi su u haosu, a mišići se “tope”
Tokom noći telo gubi tečnost, pa čaša vode odmah nakon ustajanja pomaže hidrataciji i pokretanju metabolizma. Nakon toga korisno je odvojiti pet do deset minuta za lagano istezanje ili nekoliko jednostavnih vežbi koje poboljšavaju cirkulaciju, smanjuju ukočenost zglobova i pripremaju telo za dnevne aktivnosti.
Foto: Shutterstock
Upravo ovu naviku stručnjaci smatraju jednom od najvažnijih za očuvanje pokretljivosti.
2. Kreću se svakog dana
Nije neophodno provoditi sate u teretani.
Brza šetnja, vožnja bicikla, plivanje ili lagane vežbe dovoljno su da srce, mišići i zglobovi ostanu u dobroj formi. Istraživanja pokazuju da redovna fizička aktivnost smanjuje rizik od brojnih hroničnih bolesti, pomaže održavanju zdrave telesne težine i pozitivno utiče na raspoloženje.
Foto: Shutterstock
Najvažnije je da kretanje postane svakodnevna navika.
3. Ne preskaču doručak
Prvi obrok u danu trebalo bi da obezbedi dovoljno proteina, vlakana i zdravih masti.
Jaja, jogurt, ovsene pahuljice, orašasti plodovi i sezonsko voće odličan su izbor jer obezbeđuju energiju i duže održavaju osećaj sitosti. Uravnotežen doručak pomaže i u stabilizaciji nivoa šećera u krvi.
4. Održavaju društvene kontakte
Druženje sa porodicom, prijateljima ili komšijama nije važno samo za dobro raspoloženje.
Foto: MandriaPix/Shutterstock
Brojna istraživanja ukazuju da ljudi koji imaju razvijenu društvenu mrežu ređe pate od usamljenosti, depresije i kognitivnog pada. Razgovor, zajedničke aktivnosti ili čak kratka kafa sa dragim ljudima mogu pozitivno uticati na mentalno zdravlje.
5. Vežbaju mozak
Baš kao što mišići zahtevaju aktivnost, isto važi i za mozak.
Čitanje knjiga, rešavanje ukrštenica, učenje stranog jezika, igranje društvenih igara ili usvajanje novih veština pomažu očuvanju koncentracije, pamćenja i mentalne oštrine.
Nikada nije kasno da se nauči nešto novo.
6. Dovoljno spavaju i ne zanemaruju odmor
Kvalitetan san ima veliki značaj za oporavak organizma.
Foto: Cherries/Shutterstock
Većini odraslih osoba potrebno je između sedam i osam sati sna kako bi telo i mozak pravilno funkcionisali. Redovan ritam odlaska na spavanje, izbegavanje teških obroka kasno uveče i manje vremena pred ekranima mogu doprineti kvalitetnijem odmoru.
Vitalnost nije stvar godina, već svakodnevnih izbora
Starenje je prirodan proces, ali način na koji živimo može u velikoj meri uticati na kvalitet života. Male navike, poput čaše vode nakon buđenja, svakodnevne šetnje, pravilne ishrane i održavanja društvenih kontakata, vremenom prave veliku razliku.
Upravo zato mnogi ljudi i posle 60. godine ostaju puni energije, zadržavaju samostalnost i nastavljaju da uživaju u svakodnevnim aktivnostima.
