Svi danas živimo pod stresom jer većina nas jedva sastavlja kraj s krajem i recesija se naizgled bliži. Danas vam otkrivamo koji vitamin može malo pomoći sa stresom.
Današnji način života je stresan i ima previše obaveza. Unatoč našim najboljim naporima, ne možemo izbjeći stres povezan sa svakodnevnim obavezama. Kako bismo održali ritam, tražimo različite metode “preoblikovanja”: od joge i meditacije do vikend izleta i digitalne detoksikacije. Međutim, dok tražimo vanjska rješenja za probleme, često zanemarujemo tihu, unutarnju komponentu koja izravno utječe na način na koji mozak podnosi stres i na koju utječe prehrana.
Konkretnije, raspravljamo o esencijalnom nutrijentu koji obično zanemaruju oni koji se bave atletikom: vitamin B1, koji se naziva i tiamin. Njegova važnost u održavanju mentalne stabilnosti i energije raste u vrijeme kada su mentalni problemi uobičajeni. Tiamin: zaboravljeni saveznik u borbi protiv mentalnog umora. Tiamin je komponenta B-kompleksa, skupine vitamina koji je prepoznat po svom doprinosu pravilnom funkcioniranju živčanog sustava.
Međutim, B1 ima jednu svrhu – sastavni je dio upravljanja emocionalnom stabilnošću i intelektualnom energijom u mozgu. Bez dovoljno tiamina, živčani sustav će ući u stanje neravnoteže, što će se manifestirati kao razdražljivost, umor, zbunjenost ili osjećaj mentalne iscrpljenosti. Tijekom stresa, tijelo aktivira hormonalni odgovor koji potiče potrošnju energije i hranjivih tvari, posebno vitamina B1. Ako se nedostatak kompenzacije ne riješi istovremeno prehranom, brzo će se razviti nedostatak.
- Tiamin tada prestaje biti samo jedan od vitamina – postaje neophodan za održavanje mentalne stabilnosti. Kako prepoznati da u tijelu imate dovoljno mjesta za tiamin. Mozak nije uvijek sposoban dati specifična upozorenja kada nešto nedostaje. Umjesto toga, pokazuje niz “tihih simptoma” koji se lako pripisuju svakodnevnom umoru ili preopterećenosti. Ako prepoznajete sljedeće simptome, vjerojatno je vrijeme da razmislite o tiaminu: Umor koji ne nestaje nakon pauze.
Anksioznost, osjećaj unutarnjeg pritiska, nagle promjene raspoloženja. Teškoće s koncentracijom, zaboravljanje stvari i mentalna zbunjenost. Gubitak mišićne snage ili osjećaj da se ništa ne radi. Problemi sa spavanjem, uključujući probleme s trajanjem sna ili nedostatkom sna, Svijest o mislima koje bježe od vas, koje nisu prisutne. Nedostatak tiamina nije trenutan, već se razvija tijekom vremena, kao rezultat dugotrajnog nedostatka hranjivih tvari i stresnog života.
Stres i prehrana: ciklusi umora koji su začarani. Jedna od najvećih briga modernog načina života je stres koji preplavljuje hranjive tvari. Svaki put kada tijelo reagira na stres, ono unosi B1 u većim količinama. Ako također konzumirate puno pakirane hrane, bijelog brašna, gaziranih pića, alkohola ili slatkiša, vaše tijelo će dodatno smanjiti apsorpciju tiamina. To uzrokuje kružni proces: više razine stresa dovode do niže razine B1, a niža razina B1 uzrokuje smanjenje otpornosti na stres.
Oni koji stalno jedu brzu hranu, oni s kroničnim bolestima, starije osobe i svi koji se dugoročno osjećaju emocionalno ili fizički pod pritiskom posebno su ranjivi. Biokemijska pozadina: objašnjena je sklonost mozga prema tiaminu. Tiamin je ključan za pretvaranje glukoze u energiju, mozak koristi glukozu kao primarni izvor energije. Bez potrebne količine vitamina B1, moždane stanice će imati manjak “električne energije”. To izravno utječe na kognitivne sposobnosti i emocionalnu stabilnost.
Osim toga, tiamin je uključen u stvaranje neurotransmitera, poput acetilkolina, koji utječu na pamćenje, fokus i raspoloženje. Kada ga nema dovoljno, komunikacija između neurona je smanjena, što rezultira osjećajem mentalne zbunjenosti i emocionalne nestabilnosti. Gdje pronaći tiamin: prirodni resursi koje treba znati. Tiamin se lako dobiva raznolikom i pravilnom prehranom.
Najpouzdaniji izvori su: Cjelovite žitarice (prvenstveno zob, riža i ječam) Mahunarke (grah, slanutak i leća) Sjemenke i orašasti plodovi (bademi, suncokret i orah) Jaja Svinjetina Pivski kvasac i prehrambeni proizvodi obogaćeni vitaminima Ako se vaša prehrana prvenstveno sastoji od rafiniranih ugljikohidrata, rizik od nedostatka značajno će se povećati – čak i ako zadovoljite potreban unos kalorija. Kada i kako uzimati dodatke prehrani, kao i kako ih koristiti. Tijekom razdoblja visokog stresa ili kada je smanjena sposobnost apsorpcije hrane, dodaci prehrani su korisni.
Tiamin se obično unosi kao hidroklorid ili benfotiamin, od kojih je potonji bioraspoloživiji. Unatoč preporučenoj dnevnoj konzumaciji od oko 1,1 – 1,5 mg, u stresnim situacijama može biti potrebna veća količina – uvijek uz nadzor stručnog stručnjaka. Oni koji su kronično iscrpljeni, sportaši, studenti, trudnice, dojilje i starije osobe često koriste dodatne dodaci prehrani.
Sinergija između B-kompleksa i P-kompleksa Tiamin je najučinkovitiji kada se ugradi u prehranu koja također uključuje druge vitamine B skupine, posebno B6, B9 (folnu kiselinu) i B12. Svi ovi vitamini sudjeluju u proizvodnji energije, podržavaju funkciju mozga i doprinose emocionalnoj stabilnosti. Zato se dodaci prehrani B-kompleksa često smatraju korisnima za osobe koje su pod dugotrajnim stresom, s puno mentalnog ili emocionalnog rada.
