Šta je burnout sindrom i kako ga prepoznati?

Zdravlje & Ljepota

Svi ponekad iskusimo stres u poslovnom i privatnom životu, a razlozi za stres su mnogobrojni i uveliko zavise od nas, ali i situacija u kojima se nalazimo. Pozitivan stres ima dobre efekte na psihičko i fizičko zdravlje, a jedan od primjera je treniranje, dok negativan stres ima dugotrajno loše efekte na zdravlje.

Dugotrajno izlaganje stresu, izazovni poslovni zadaci, mentalna i fizička iscrpljenost i svakodnevni naporni rad samo su neki od okidača koji doprinose razvoju burnout sindroma.

Burnout je relativno nov termin koji je prvi put upotrijebio Herbert Frojdenberger 1974. u svojoj knjizi Burnout: The High Cost of High Achievement (Burnout: Visoka cijena visokog dostignuća). Od tada do danas izrađeno je gotovo 500 studija na ovu temu, a 2019. godine Svjetska zdravstvena organizacija prepoznala je burnout kao medicinsku dijagnozu i rezultat hroničnog stresa na radnom mjestu na kojem se nije adekvatno radilo.

tvoje mentalno zdravlje
Instagram/pepamack

Kako prepoznati burnout sindrom?

Stres je glavni uzrok burnouta, međutim, on se itekako razlikuje od stresa. Osobe koje su pod stresom vide izlaz iz situacije i imaju osjećaj da mogu da povrate kontrolu nad situacijom, dok kod osoba sa burnout sindromom to nije slučaj.

Jasni znakovi burnout sindroma su:

  • Iscrpljenost i umor – Osobe osjećaju konstantan umor bez obzira koliko se odmaraju ili spavaju.
  • Gubitak motivacije – Interes za posao i zadatke se smanjuje što dovodi do nedostatka motivacije.
  • Smanjena produktivnost – Nedostatak koncentracije na radne zadatke.
  • Osjećaj bespomoćnosti – Osjećaj da osoba nema kontrolu nad situacijom ili da ne može postići željene rezultate i da bilo šta što se uradi nema smisla i ne doprinosi bilo čemu.
  • Socijalna izolacija – Povlačenje iz društvenih interakcija, gubljenje interesa za hobije i druge aktivnosti.
  • Pribjegavanje prekomjernom konzumiranju hrane, alkohola ili droge.
  • Prenošenje frustracija na druge.
spavanje, san
Instagram/@matildadjerf

Kako se nositi s burnout sindromom?

Ako prepoznaš neke od ovih simptoma kod sebe ili nekog bliskog, važno je djelovati na vrijeme. Burnout sindrom može se ublažiti i spriječiti uz sljedeće savjete:

Postavi granice. Nauči reći “ne” kada se osjećaš preopterećeno. Preuzimanje previše obaveza može dodatno pogoršati stanje. Jasno definiši radno vrijeme i odvoji vrijeme za odmor.

Prioritizuj zadatke. Napravi listu prioriteta. Fokusiraj se na najvažnije zadatke i nemoj pokušavati obaviti sve odjednom. Koristi tehnike poput metode „Eisenhower matrice“ za bolje upravljanje vremenom.

Uvedi pauze. Redovne pauze tokom radnog dana pomažu u obnavljanju energije. Kratka šetnja, duboko disanje ili istezanje mogu biti od velike koristi.

Poveži se s drugima. Razgovor sa kolegama, prijateljima ili porodicom može pomoći u smanjenju stresa. Dijeljenje osjećaja često vodi do boljeg razumijevanja i podrške.

Praktikuj mindfulness i meditaciju. Tehnike poput meditacije, vođenih vizualizacija ili mindfulness praksi mogu pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju mentalne otpornosti.

Pročitaj

Mini steper

Pobrini se za fizičko zdravlje. Redovno vježbanje, zdrava ishrana i kvalitetan san ključni su za borbu protiv burnouta. Čak i kratka svakodnevna šetnja može pozitivno uticati na raspoloženje.

Razmotri profesionalnu pomoć. Ako osjećaš da se ne možeš nositi s burnoutom, potražite pomoć terapeuta ili savjetnika. Razgovor s profesionalcem može pomoći da pronađeš korijen problema i razviješ strategije za prevazilaženje.

Promijeni perspektivu. Ako je moguće, napravi promjene u načinu na koji radiš. Možda ćeš otkriti da su neke radne navike ili očekivanja postavljene previsoko. Prilagodi svoj pristup da smanjiš pritisak.

kupka, toplo-hladno terapija
Instagram/peaqwellness

Kako spriječiti burnout?

Prevencija je ključna u borbi protiv burnouta. Evo nekoliko koraka koji mogu pomoći da izbjegneš ovaj sindrom:

  • Ravnomjerno raspodijeli vrijeme između posla i privatnog života. „Work-life balance“ nije mit – trudi se da ga ostvariš.
  • Održavaj rutinu samobrige koja uključuje redovno opuštanje, bavljenje hobijima i vrijeme za sebe.
  • Izbjegavaj multitasking, jer može povećati stres i smanjiti produktivnost.
  • Postavi realne ciljeve – ne moraš uvijek biti savršena osoba i sasvim je u redu praviti greške.

Burnout se ne događa preko noći, ali isto tako ni oporavak. Strpljenje prema sebi i dosljedno pridržavanje ovih savjeta mogu pomoći da se osjećaš bolje i povratiš kontrolu nad svojim životom.

Prati nas

   

Pristup premium sadržaju:
PDF i AUDIO knjige + kolekcije
Ponuda važi ograničeno vrijeme.

 

59.90€ trenutno.
Članstvo ističe nakon 12 mjeseci.